Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц (при целлюлите)можно назвать приседания. Постепенно увеличивайте количество приседаний, особенно если вы занятиями спортом до сих пор пренебрегали и не баловали свои мышцы дополнительными физическими нагрузками. Начинайте с 20-30 приседаний и доводите до 100-150. Если вы сразу решите побить все рекорды, то ваши непривычные к нагрузкам мышцы преподнесут неприятный сюрприз в виде болевых ощущений на следующий день. Если это случится, то несколько дней вы не только спортом не сможете заниматься, но ходить будете с большим трудом. Кроме приседаний, существуют и другие упражнения, помогающие в этой ситуации:
1.Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимайте ноги, согнутые в коленях, и пытайтесь "достать коленями до подбородка. Это упражнений делайте не меньше 25 раз.
2.Из положения лежа на спине поднимите выпрямленные ноги и задержите их на несколько минут. Повторите упражнение 20-30 раз.
3.Стоя на четвереньках, поочередно закидывайте назад согнутую в колене ногу. Упражнение повторите 30 раз.
4.Из положения стоя делайте попеременно глубокие выпады; йога, стоящая сзади, при этом должна быть на полной ступне. Это упражнение проделайте 20 раз.
5.Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 30 раз.
