Новое открытие науки обещает серьезную экономию времени на аэробике.
Многие посетительницы
фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они знают: мышцы
важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги, высокая грудь и
прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не хватает, а
цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы.
Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ,
позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир.
Все гениальное просто: надо свести к минимуму время отдыха между
сетами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет
работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней
мере сутки. Не поняли? Тогда подробно. Каждый из нас имеет свои
собственные биологические «часы». Они отмеряют ритм сердцебиения в
покое, частоту дыхания, темп обновления кожи, волос, ногтей, фильтрации
крови в печени, сжигания жира в интересах энергообеспечения и прочее.
Словом, все то, что называют обменом веществ. В этом смысле кто-то живет
чуть «быстрее», кто-то чуть «медленнее». Однако у всех физические
упражнения резко ускоряют обменные реакции. Казалось бы, эффект этот
временный. В самом деле, сердце забилось быстрее, и дышите вы тяжело, но
сколько нужно времени, чтобы все пришло в норму? Между тем, не все так
просто. В частности, использование жиров ( жиросжигание ) ускоряется
больше, чем на сутки. А это значит, что быстрее расходуются накопленные
вами жиры, а те, что вы съели, «сгорают» еще до того, как успеют
отложиться под кожей.
Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и
вправду сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно,
пустяковый. А вот аэробика – это совсем другое дело. Она «раскручивает»
обмен ого-го как! С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля
правды тут есть. Силовые упражнения, выполняемые с традиционными
3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в том-то и
заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот показатель
в 1,8 раза, т.е. приближает к результативности аэробной сессии! Что
позволит Вам и мышцы подтянуть, и жир сжечь.
Рывок вперед
Эти методы помогут вам еще больше повысить интенсивность обмена
веществ после тренировки.
- Объедините упражнения на одну мышечную группу в суперсеты,
комплексные сеты или трисеты
- Раз в 3-4 недели выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела
- Купите МР3-плэйер ( ipod ) и с помощью друга-компьютерщика
создайте для тренировки единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме
- Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По
таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее
- Перенесите тренировку на утренние часы. Это будет полезно вдвойне.
Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа –
никто не отвлекает
Наука отдыха
Итак, без ущерба для
похудения вы можете забросить аэробику ( или свести ее к 15-20 минутам
разминки перед силовой тренировкой и заминке после ). Взамен вы будите
выполнять силовые упражнения в быстром темпе, отслеживая минутный отдых
между сетами по секундомеру. В итоге вы получите красивую фигуру и
ликвидируете жировые залежи.
Знайте, тренировочные веса должны быть серьезными. Казалось бы, при
сокращении отдыха их надо облегчить, но нет! Вес должен быть таким,
чтобы вы могли осилить 8-10 повторов в сете, не больше!
Поначалу тренировки будут казаться невыносимо тяжелыми. Это связано с
тем, что высокий темп тренинга вызывает избыточное накопление в мышцах
так называемой «молочной кислоты». Вашему организму еще только предстоит
научиться удалять этот «отход метаболизма» с нужной скоростью. Однако
этот «навык» рано или поздно придет. В любом случае поначалу вам
понадобиться подготовительный период в месяц-полтора. Тут тренироваться
лучше через два, а то и три дня. Когда вы освоитесь с новой методикой,
переходите на сплит-тренировки через день.
www.missfit.ru
|