ПОПКА ВВЕРХ
Исходное положение -
лежа на спине. Ноги согни в коленях и стопами — упрись в пол. Поднимай
бедра вверх - вместе туловище и пол образуют треугольник. Вариант
посложнее: одну ногу выпрями, другую согни. На согнутой ноге поднимай
бедра вверх, удерживая выпрямленной другую ногу.
МАХИ
Стань на колени и упрись в пол согнутыми в локтях
руками. Делай энергичные махи ногами попеременно. Одновременно
отжимайся на руках. ГАМАК
Ляг на спину. Сначала подними
выпрямленные ноги, потом верхнюю часть туловища, принимая положение как
в гамаке (руки вытянуты перед собой), и затем короткими движениями
раскачивайся, увеличивая размах. Одновременно делай легкие повороты в
стороны,
ТАЧКА С МЯЧОМ
Ляг на пол, как для
отжимания. Большой мяч захвати ногами и старайся удерживать между
лодыжками (стопы лежат на мяче). Упрись в пол слегка согнутыми руками,
туловище параллельно полу. Выполняй повороты, словно крутишься на
вертеле.
ДАМСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Ляг на живот. Согни ноги
в коленях (стопы вверх) и подними туловище на выпрямленных руках. Делай
отжимания в довольно быстром темпе, сгибая руки в локтях (ладони
прижаты к полу). При правильном наклоне подбородок должен быть на
расстоянии ю см от пола.
МЯЧ И ГАНТЕЛИ
Стань к стене, спиной
обопрись на мяч. Возьми в руки гантели. Ноги слегка согни. Делай
приседания спину перемещай по мячу), одновременно поднимая перед собой
руки с гантелями. Выпрямись и опусти руки.
Достаточно выполнять 3 раза в неделю по 20 минут. Если ты желаешь
подтянуть фигуру за месяц, надо выполнять ее 6 раз в неделю по 40
минут, лучше всего утром.
|