| RSS
Пятница
29.03.2024, 17:23
Важные секреты
Меню

Категории раздела
Рецепты, кулинария [9]
Важные секреты [6]
Психология [7]
Косметика [10]
Здоровье [7]
Фитнес [6]
Диеты [11]
Стиль [7]

Форма входа

фильмы драма
скачать через торрент
Главная » Файлы » Фитнес

Комплекс упражнений для красивой фигуры!
06.02.2010, 22:41

ПОПКА ВВЕРХ

 

Исходное положение - лежа на спине. Ноги согни в коленях и стопами — упрись в пол. Поднимай бедра вверх - вместе туловище и пол образуют треугольник. Вариант посложнее: одну ногу выпрями, другую согни. На согнутой ноге поднимай бедра вверх, удерживая выпрямленной другую ногу.

попка вверх


МАХИ

 

Стань на колени и упрись в пол согнутыми в локтях руками. Делай энергичные махи ногами попеременно. Одновременно отжимайся на руках.

фитнес

ГАМАК

 

Ляг на спину. Сначала подними выпрямленные ноги, потом верхнюю часть туловища, принимая положение как в гамаке (руки вытянуты перед собой), и затем короткими движениями раскачивайся, увеличивая размах. Одновременно делай легкие повороты в стороны,
гамак

ТАЧКА С МЯЧОМ

 

Ляг на пол, как для отжимания. Большой мяч захвати ногами и старайся удерживать между лодыжками (стопы лежат на мяче). Упрись в пол слегка согнутыми руками, туловище параллельно полу. Выполняй повороты, словно крутишься на вертеле.

ДАМСКИЕ ОТЖИМАНИЯ

 

Ляг на живот. Согни ноги в коленях (стопы вверх) и подними туловище на выпрямленных руках. Делай отжимания в довольно быстром темпе, сгибая руки в локтях (ладони прижаты к полу). При правильном наклоне подбородок должен быть на расстоянии ю см от пола.



МЯЧ И ГАНТЕЛИ

 

Стань к стене, спиной обопрись на мяч. Возьми в руки гантели. Ноги слегка согни. Делай приседания спину перемещай по мячу), одновременно поднимая перед собой руки с гантелями. Выпрямись и опусти руки.


 

Достаточно выполнять 3 раза в неделю по 20 минут. Если ты желаешь подтянуть фигуру за месяц, надо выполнять ее 6 раз в неделю по 40 минут, лучше всего утром.


Категория: Фитнес | Добавил: Золотце
Просмотров: 4777 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
КРАСИВАЯ МЕЛОДИЯ

Copyright MyCorp © 2024     Секреты нежных женщин 
 Копирование материалов без активной гиперссылки на www.sek-shen.3dn.ru  запрещено.
 
Яндекс.Метрика