Но после зимних холодов и перенесенных
заболеваний организм ослаблен, иммунитет на нуле. Сказывается
недостаток солнца и витаминов в зимний период. Как следствие-слабость,
сонливость и нежелание тренироваться.
Что - же делать в такой ситуации? Во-первых:
поэкспериментировать с питанием. Не даром на это время приходится
великий пост. Ослабленному зимой организму попросту трудно переваривать
высокобелковую пищу-мясо и рыбу. Следует заменить их углеводами,
которые легче усваиваются и дают необходимые сейчас силы. Хорошо
подойдут любые каши, макароны и рис. Это сложные углеводы, которые
надолго стабилизируют уровень сахара в крови и улучшат ваше
самочувствие на 3-4 часа, чего вполне хватит до следующего приема пищи.
Питаться лучше чаще и помалу. Так продукты быстрее и легче усваиваются.
Злоупотреблять сахаром и прочими сладостями не стоит. Сахар моментально
сгорает, конвертируясь в подкожный жир, и дает организму короткую
"вспышку" энергии, которая через 10-15 минут заканчивается и слабость
возвращается снова. В рацион питания также стоит включить побольше
овощей и фруктов, но так как в них сейчас не так много витаминов и
микроэлементов, их надо принимать дополнительно в виде пищевых добавок.
Особое внимание следует уделить витамину С - ответственному за
иммунитет и группе витамина B - как стимулирующей обмен веществ.
Во-вторых: следует облегчить
тренировки. На массу - следует облегчить тренировки. На один - два
месяца снизить тренировочные веса, перейти со свободных весов на
тренажеры. Максимально разнообразить тренировки, чтобы не "загружать"
психику. Добавить кардио -нагрузки, чтобы стимулировать кровообращение
и насытить кровь кислородом.
В-третьих: По возможности бывать на
свежем воздухе, особенно если солнечные дни. Походить в солярий, на
массаж - дать организму максимальный отдых и восстановление после
зимнего стресса. Берегите себя. Занимайтесь фитнесом.
|